moje sfd

[...] powt w każdej z pojedynczych składanek :-D Ciężary tam gdzie mogłem pozwiększałem, taka gilotyna to dla mnie nowość zupełna i ciężar może śmieszny ale muszę trochę uważać na moje barki - wszystko jest ok i zapas siły też ale nie będę się rzucał na jakieś duże obciążenia tutaj. Plecy na wyciągu i na wiośle w hantlach względem ostatniego treningu [...]

[...] wiec specjalnie z tym nie walczę, chociaż nie oglądam też nba w tym miesiącu w ogole, bo taki przejściowy - nudny moment sezonu regularnego, wiec jestem bardzo ciekaw jak to moje poranne trenowanie bedzie wygladalo jak się zaczną PlayOffy i dobre meczyki o 2-2:30 w nocy ,wtedy raczej zaraz po nim musze sie juz szykowac na 6 rano na siłownie ,bo [...]

[...] do SFD :-) /SFD/2018/2/7/f46d16d10c964d3f9acfa1094b7c60a8.jpg Foto na koniec dnia przy takim a nie innym świetle, ale jestem zadowolony z poprawy barków; ostatnio to moje ulubione treningi i po latach,gdy je trenowałem bardzo lekko (z powodu wielu przejść z nimi) , ostatnio idzie nawet siłowo cały czas progres ale nie ma co zapeszać ;) [...]

[...] wielogodzinne konwersacje, rozkminy, plany itd - kolegom z działu 35+ - za trzymanie kciuków, motywowanie, a czasami sprowadzanie na ziemię - wszystkim innym którzy zaglądali do dziennika i wspierali moje poczynania Zgodnie z planem zaczynam 2 tygodniowe roztrenowanie, a później trzeba waalczyć dalej. Muszę w końcu tej masy dołożyć :-)). pozdro.

[...] i ogólnie miękko - ponieważ muszę trochę odpocząć - założyłem sobie masę do końca roku W normalnych warunkach zrobiłbym minicut i zobaczył co wyjdzie, ale ze względu na moje plany na pierwszy kwartał 2019 (o których opiszę w kolejnych dniach) to wiem ze „normalny” plan mi nie wyjdzie. Więc wdrażam plan zastępczy. Z masy jestem zadowolony, [...]

[...] posiłku -10gT a +20gWW W dni bez treningu w pierwszym posiłku + 20gWW I to tyle ze zmian więc od jutra szama też zmieniona :) Właśnie spijam sobie kawę i oglądam te moje foty z form od 2017r gdzie startowałem w Sopocie. Dodam też tutaj, mam nadzieję że uda mi się dodac w dobrej kolejności. 1. Sopot 2017r przed BPS 89,1kg 2. Około 14 [...]

[...] bajka xD haha Przy wykrokach na jednej nodze na filmiku widać jak już mi brakło prądu ale i tak wywalczyłem te powtórzenia xD a w głowie siedziało żeby już ją odłożyć xD To moje sisi squat to też uwielbiam, fajnie przy tym czuję to palenie ud, staram się pietami jakby wszystko wyciskać, dziwnie to brzmi patrząc na filmik ale wlaśnie tak robię, [...]

[...] 40/24/21 35/25/20 x/25/25 ________________________________________________________________________________ + rozciąganie Uwielbiam ten trening. Baardzo dobrze wpływa na moje samopoczucie. WTOREK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda No tak, powinnam jeść śniadanie zaraz po wstaniu, a nie godzinę [...]

[...] (tylko że były robione ze słabej perspektywy, nierówno), ale też bardziej "obła" vel tłustsza. Ale być może właśnie mi się wydaje. Eveline i night, jakby Wam się te moje zdjęcia miały do czegoś przydać, to mogę podesłać. A jak nie, to chętnie podeślę kolejne, które zrobię, z wielką zmianą na lepsze pod każdym względem :-D }:-( Zmieniony [...]

[...] - rano, przy śniadanku BCAA Powder - okołoaerobowo Black DEVIL - 11kaps wieczorem aeroby kostka jeszcze trochę pobolewa i dziś zastanawiałem się czy nie ruszyć z bieganiem, moje wątpliwości rozwiał deszcz który wieczorem zaczął padać w ramach aerobów zrobiłem rowerek 40 minut w luźnym tempie czuję że moje delikatne zahamowanie w redukcji fatu [...]

[...] przypowieść: Dzień wcześniej spotkałem się w hotelu z Mastim, pogadaliśmy, nakręciliśmy krótki wywiad. Wróciłem do pokoju ok 0;30. Wchodzę korytarzem i widzę, że drzwi do mojego pokoju są niedomknięte… Pierwsze co, to prawie zawał, dokumenty, portfel, komputer. Wchodzę, a tam wszystko na miejscu, torby nie otwarte, a ta z suplami otwarta [...]

[...] tym że sztanga "przeważała" na jedną stronę przy zdejmowaniu lub zakładaniu obciążenia. Dodatkowo musiałem łapać sztangę na zewnątrz stojaków co jest mniej komfortowe w mojej opinii niż chwytanie sztangi pomiędzy szeroko rozstawionymi stojakami. W końcu zdecydowałem się na wymianę. Miałem możliwość ćwiczenia na sprzęcie różnych producentów w [...]

[...] górę najszerszych: https://www.youtube.com/watch?v=0Uc4huKSQbY U mnie również wiosło, z tym, że na wolnej sztandze. Dodaję po 5kg względem ost tygodnia, ciężar jak na mnie i moje plecy robi się już całkiem przyzwoity, w ostatniej serii 80x10: https://www.youtube.com/watch?v=I30eNg6XJGA Przy kolejnym ćwiczeniu spotykamy się z Marianem! Poleciłem [...]

[...] ze gardło zatkane i tak samo nos i z godzinami było tylko gorzej, dziś to samo wiec zestawy regenraycjne lecą i mam nadzieje że jutro już bedzie ok. Dziwna sprawa/reakcja moje organizmu. W środę micha była trzymana czysto, w czwartek micha można powiedziec ze tez ok nie liczac loda rożka i 4 gałek lodów, w piatek micha czyściutka wczoraj do [...]

[...] pozycji w moim przypadku to formalność. Siodełko jest o niebo lepsze od poprzedniego, chciałem aby nowe było krótsze, twardsze i żeby miało wyższy bok to spełnia wszystkie moje oczekiwania. Dzięki temu siedzeniu mogę ustawić sobie lepszą pozycję, będzie szybciej -) Sam trening bardzo przyjemny i dosyć lekki a 270W to nie jest mało na moje [...]

[...] nie idzie do pracy to jemu też przedszkole się odwidziało. Tak wiec cały dzień robiłem za niańkę , sprzątaczke i kuchtę , no i wreszcie miaęłm czas połuskać orzechy na moje masło orzechowe ( po 200 g włoskich , migdałów, nerkowców, laskowych i ziemnych , ale już nie miałem czasu dziś blendować więc zostawie to na jutro) [...]

[...] długie treningu nie chciało mi sie robic }:-(. Najfajniejsza sytuacja z dzisiaj to to że udało mi sie taki sprzęcik zakupić i wytargowałem jeszcze cene za 100 zł , więc moje treningi nabiorą większej mocy 8-) ( mały tester już zagląda w każdą dziurkę i w każdy zakamarek tego wynalazku jaki tata do domu przyniósł ) [...]

Sheiko dzień 10 1.WL 6x60kg 5x65kg 4x75kg 2x3x80kg 2x2x85kg 2x2x90kg 2x2x85kg 4x80kg 5x75kg 6x65kg 24x60kg 2.Podciąganie do brody 5 serii x6xCC+14kg 3.Wyciskanie z zatrzymaniem 3s na klatce 5x3x77,5kg 4.Wiosłowanie "Croca" 5x8x49kg 5.Uginanie o kolano 8x14kg 8x17kg 8x19kg 8x21kg 6.Hyperextensions 4x8p+10kg Jak na razie wszystko idzie zgodnie z [...]

[...] Co poprawiłem najbardziej. Chyba ramiona oraz barki. Zdecydowanie większa krągłość naramiennych. Plecy też poszły trochę na plus, ale wychodzą tutaj moje braki w kwestii pozowania. Niestety klatka niewiele ruszyła, a jest to mój priorytet. Ale tak jak mówiłem, w 4 tygodnie nie ma co oczekiwać cudów ;-). Raz jeszcze [...]

1. Posilek po treningowy, caly camamberet pelno tlusty zamiast szejka wpc. Powiem ze zmulila mnie ta ilosc soli, ale sod nabil niemilosiernie :) 2.Moje obrzydliwe sniadanie z dzis. kawalek miesa z wywaru + smalec + warzywka + deser lodowy polany malinowym slodzikiem no kcal z myprotein + olej lniany na to - wiem obrzydliwe, ale ja lubie [...]